CONCENTRAÇÃO: EXERCÍCIO PARA MANTER O FOCO

Se concentrar é a habilidade que todos nós precisamos aprender para eliminar distrações. É uma forma de mantermos o foco na realização de alguma tarefa. Para que você tenha um bom aproveitamento nas atividades do dia a dia, é preciso que você consiga manter a concentração (a capacidade de manter total atenção em alguém ou alguma coisa) e não deixar que distrações desviem sua atenção da realização de suas atividades.

Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar a sua capacidade de concentração, isto é, sua capacidade de manter o foco em alguma coisa ou em alguém (e ainda podes encontrar vários exercícios na internet). Cabe a você conhecer e escolher o exercício mais adequado para si mesmo(a).

Eu vou listar algumas dessas ações ou exercícios para que você possa escolher ou experimentar os que mais se adaptam ao seu estilo de vida.

Esses exercícios que mencionarei servem para qualquer pessoa que queira melhorar sua capacidade de concentração na realização de uma tarefa, seja ler um livro ou fazer um trabalho em uma oficina, entre outras atividades. Antes de emitir sua opinião, leia as opções a seguir e veja qual será a melhor para você (eu direi qual a opção que me deixou mais confortável).

A primeira opção de exercício para melhorar a concentração, foi mencionada por pessoas que conheço e que são desportistas (não estou afirmando que todo desportista se concentra dessa forma). Procure ambientes que ofereçam pouca ou nenhuma distração ou um lugar reservado, onde você possa começar a praticar uma meditação ao som de uma música para relaxar (de seu gosto).

Nesse primeiro exercício, alguns gostam de colocar uma música reflexiva e fazer exercícios físicos (repetindo o processo algumas vezes ao longo do dia ou ao longo da semana). Isso ajuda a manter o foco em alguém ou em alguma coisa (além de cuidar da saúde do corpo).

A segunda opção de exercício para melhorar a concentração, é se isolar em um ambiente silencioso (você define os horários - seja flexível) e procure ler algo que goste e repita isso periodicamente ao longo da semana, criando um ritual ou um costume, e escreva a mão as suas observações daquilo que você está fazendo. Essa é uma outra maneira de melhorar a sua concentração ou o foco em alguma atividade (algumas pessoas relaxam quando estão lendo alguma coisa que gostam).

A terceira opção de exercício para melhorar a concentração, é você pegar um objeto e examinar esse objeto de todos os lados possíveis, permanecendo com sua atenção só no objeto. Preste atenção na forma desse objeto, tamanho, cor, textura, nos detalhes que o objeto apresenta. Depois que você fizer essa observação, feche seus olhos e tente visualizar ou imaginar o objeto, senti-lo, cheirá-lo, tocá-lo, construa na sua mente uma imagem clara do objeto que está na sua mão. Com o tempo, você perceberá que realizará essa tarefa com facilidade.

A quarta opção de exercício para melhorar a concentração, é procurar um lugar silencioso antes de começar qualquer atividade de estudo, de análise, entre outras atividades, de modo que fique confortável (sentado ou deitado, por exemplo). E comece a prestar atenção na sua respiração, nas partes do corpo, tentando sentir cada parte do seu corpo, tentando manter a atenção em cada parte do corpo. E isso é feito com uma música de fundo, que você pode encontrar na internet (de acordo com sua preferência), como a chamada música “celta”, com flautas e outros instrumentos de cordas, por exemplo. Após esse processo, retorne a prestar atenção nas partes de seu corpo, finalizando com a atenção na sua respiração (lembre-se: inspire e expire).

Quando você faz alguma dessas atividades e você é perseverante, ao longo da semana, é possível estabelecer uma rotina de estudos ou de momentos de bem estar que vai orientar você na busca de melhores situações de vida para seu sucesso profissional e pessoal.

Particularmente, eu prefiro a quarta opção de exercício para melhorar a concentração, isto é, me retirar para um local silencioso, ao som de uma música de fundo (“celta”), e inicio a inspiração e a expiração, prestando atenção na minha respiração. Depois volto minha atenção para sentir as partes do meu corpo, da cabeça aos pés. Até quando você perceber que está tranquilo, como se só existissem você e o ambiente que você está, sem nenhum outro utensílio, sem nenhuma outra atividade, sem nenhuma outra interferência, só existe você e um ambiente que você está. Depois, você vai respirando, sentindo sua respiração de novo até você abrir os olhos e perceber e sentir que está tranquilo. Então, você vai perceber com o tempo que você consegue manter o foco no que você está fazendo e se tranquilizar (deve ser um exercício constante - comece fazendo três vezes por semana, até você criar o hábito de fazer durante a semana toda).

Quando você está de bem com a vida, você fica bem com os outros, no trabalho, na família, você não permite que nada e ninguém possa baixar sua autoestima. É importante ser perseverante na realização dessas tarefas, porque no início você pode sentir dificuldade em manter o foco ou em se concentrar, mas com o passar dos dias, você vai perceber que será capaz cada vez mais de manter a concentração ou o foco em alguma coisa ou na realização de alguma tarefa.

O principal objetivo na realização desses exercícios é você poder melhorar a sua capacidade de concentração ou de manter o foco, de não deixar que as distrações interfiram na realização de suas tarefas.

Dito isto, você pode verificar que existem muitos exercícios para melhorar a nossa capacidade de concentração. Alguns mais simples, outros mais sofisticados. Os exercícios descritos anteriormente, baseados em conversas informais com diversas pessoas, indicam que a melhor escolha é aquela que nos faz sentir mais confortáveis na sua realização, mais tranquilos, em paz conosco. Então, teste cada exercício e faça sua escolha! Uma feliz vida para você!